當心情感冒時-九個與憂鬱症共舞的故事

本書的九個故事，雖然並非全是嚴重憂鬱症個案，但都曾經受憂鬱情緒之苦。其中三分之二的人，接受醫療後已痊癒而無需服藥；另外三分之一的人雖然持續接受治療，但他們接受病症、與之和平共存。努力為自己的生命找出路──擔任志工、經驗分享、著手助人，是他們紓解壓力、遠離憂鬱的共通選擇……


“憂鬱症其實是個籠統的名詞，目前醫療上相信，生理、心理與社會都是可能的致病因素。

生理上──女性面臨經期、懷孕、產後、更年期的變化，可能因為荷爾蒙的遽變，而出現憂鬱相關的情緒；另外，如甲狀腺功能失調、癲癇、新陳代謝異常、癌症、心臟疾病、腦神經病變、外傷等生理因素或疾病，也可能因為改變了生理既有的平衡而導致憂鬱。

心理與社會上──無論是重大災難如九二一地震，或是遭逢家變、喪親之痛、婚姻問題、婆媳問題、親子問題等日積月累的生活壓力，如果不能適當紓解，也都有機會積壓成疾。

近年來，已有愈來愈多的醫學證據說明，當持續累積未能處理的壓力，超過身體所能負荷的臨界值時，將引發壓力荷爾蒙持續釋放，並導致腦內血清素及腎上腺素的失衡，乃至於腦部滋養素的破壞與降低，甚至影響腦部神經細胞的結構與功能；終將出現自律神經失調、疲勞等生理症狀，以及焦慮、憂鬱等情緒困擾，而達到必須藉由醫療介入的疾病狀態。

「嚴重憂鬱症」已被發現是一種「腦部神經傳導物質失衡」，不僅影響生理，也同時影響情緒、行為及想法。研究指出，有心臟疾病的人如果同時合併有憂鬱症時，因為認知想法及情緒受波及，也會影響其接受心臟疾病醫療的意願，導致較嚴重的病癥及致死率。

事實上，嚴重憂鬱症如同心情「感冒」，是可以痊癒的，只是需要接受至少六到九個月的療程。一般服藥大約三到六週開始出現效果；約有百分之七十的憂鬱症患者，在接受二到三個月的藥物治療後，會達到明顯療效。但也有很多人服藥三個月後，自認為已恢復便自行停藥，導致尚未完全穩定的神經化學功能再度失衡，而復發憂鬱。

輕度憂鬱症個案，如果發生時間不長，建議把心定下來做自我身心檢測，及想出適合自己的紓解對策。遠離憂鬱的「十步六要」，可提供大家作為參考──

「十大步驟」包括：過高要求先放低（Demand）、自我信心往上提（Esteem）、正向思考排第一（Positive）、放鬆心情樂無比（Relax）、定時定量常運動（Exercise）、尋求資源良醫逢（Source）、經驗分享多互動（Share）、著手助人樂融融（Initiate）、定期健檢遵醫囑（Obedience）、恢復健康憂鬱除（Normal）。這十個步驟的第一個英文字母合在一起，即DEPRESSION，正是憂鬱症的英文。

「六要」指的是「要健康吃、安心睡、快樂動、甘願做、歡喜受、積極治」。

如果能確實做到這「十步六要」，對於輕度憂鬱症狀的處理應是遊刃有餘。” ~ 摘自“當心情感冒時-九個與憂鬱症共舞的故事”。。。